Inclinado com halteres VS. PREGADAR

Que onda é melhor para a construção de um maior pico de bíceps?

ARGUMENTOS DE ABERTURA
Bodybuilders Defesa tem vindo a fazer cachos pregador de décadas para construir um maior pico de bíceps. Ministério haltere A inclinação rotacional é muito melhor exercício para a construção do pico do bíceps do que a onda pregador.

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7 Dicas Para Emagrecer

Reduzir as Calorias Ingeridas não é o único Meio.A idéias de que queimar 3,500 calorias vai lhe emagrecer umas 500g pode ser verdade no papel, mas nem sempre é verdade na realidade. Há vários outros fatores que influenciam nessa fórmula
Aqui falarei os 7 mais importantes:
1 - Adaptação
O corpo se adapta a redução de calorias ingeridas. Digamos que um fisiculturista diminua de 3.500 para 3.000 calorias diárias, para “cortar”. Durante uma, duas, até umas quatro semanas ele pode perder 500g de gordura corporal por semana. No entanto, na quinta ou sexta semana ele não conseguirá mais perder uma quantidade significativa de gordura. Isso é chamado de platô.
O problema é que o corpo se adapta as poucas calorias que estão sendo ingeridas, queimando um menor número (lembre-se que seu corpo é inteligente, ele acha que você está passando por um período de comida escassa, assim ele queima menos calorias).

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Tudo Sobre Jack3d

Jack3d ótimo suplemento para te dar mais energia, força, concentração e vascularidade.
Do que é Feito

Metilxantinas "cafeína"

Ambos compostos estimulam o Sistema Nervoso Central e também a contratilidade do esqueleto muscular, devido a liberação de catecolaminas, como a norepinefrina. A Cafeína também combate a fadiga e sonolência, aumenta a agilidade além de produzir euforia ou sensação de bem-estar em alguns casos.

Beta-Alanina

A carnosina é um dipepdtídeo extremamente importante que geralmente está presente em concentrações elevadas no esqueleto muscular, embora seja encontrado no tecido nervoso, entre outros. Ela atua como um controlador, prevenindo o aumento da acidez ou de íons de Hidrogênio no esqueleto muscular, um dos fatores que gera fadiga dos músculos.Além disso, ao aumentar os níveis de carnosina, sua força/potência também aumenta. Resumindo, ganho de força e retardo da fadiga.

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Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Malhar Abdômen

Este artigo é destinado a todos, desde de iniciantes até competidores, porque a maioria de nós (inclusive eu) fazemos “pouco caso” do abdômen. Nele vamos examinar os mais frequentes erros e como resolvê-los, para te ajudar a conquistar o tão famoso “tanquinho”.

1 -  Fazer Abdominal Pra Perder a Barriga
Muitos acham que fazendo apenas abdominais, a gordura acumulada na barriga sumirá. No entanto, a melhor estratégia para “secar” é uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos.

Corrigindo 
- Altere sua dieta para perder gordura. Elimine gordura trans e minimize gordura saturada e carboidratos simples. Dê ênfase à proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
- Faça de 45 à 60 minutos de Aeróbico pós-treino, ou de manhãzinha.
- Mude seus Exercícios Abdominais como se fosse um treino de força (menos Repetições, mais pesos.) e os novos músculos ficarão incrivelmente mais visíveis enquanto você queima a gordura acumulada (Lembre que seu “tanquinho” está ai, o problema é que ele não está visível. Repare em pessoas magras, a maioria possui abdômen definido, sem sequer fazer abdominais.)

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Os 5 Erros Mais Comuns Ao Se Treinar As Costas

As costas são a parte mais complexa do seu corpo, é um conjunto de grandes e pequenos músculos, desde os glúteos até o pescoço. Não é atoa que muitos Fisiculturistas ganham notas ruins nesse quesito. Muitos erros são cometidos, listamos os 5 mais recorrentes, e suas soluções.

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Como Treinar usando DROP SETS

O que são os DROP SETS e quem os inventou ?
Um Drop Set é uma técnica simples na qual você faz uma série de um exercício até a falha, ou quase até a falha, ai tira um pouco do peso e faz mais uma série, novamente até a falha, sem intervalos.De acordo com a Enciclopédia do fisiculturismo moderno do Arnold, o método do Drop Set foi “descoberto” em 1947 por Henry Atkins.
Por quê Fisiculturista Amam DROP SETS ?
Os fisiculturistas se diferenciam de outros atletas pois a preocupação principal deles é a melhoria do visual, e não do desempenho atlético. Por isso que eles preferem os Drop Sets, pois são direcionados para aumentar o tamanho do músculo (hipertrofia).
Por esse mesmo motivo você não vê jogadores de futebol, corredores ou outros atletas usando o Drop Set, pois essa técnica não é recomendada para ganho de força ou velocidade, e esses atletas querem força, sem aumento de volume.

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Quantas Repetições Posso fazer ?

Vamos mostrar as vantagens e desvantagens de cada esquema de repetições. (Chamarei Repetições de Reps para não ficar cansativo)

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Dextrose e Maltodextrina

Como você já sabe (se vêm acompanhando os artigos), a única hora do dia que é recomendado comer carboidratos simples é ao acordar e depois de malhar.Ao acordar pois você ficou muito tempo sem comer e seu corpo entrou em estado catabólico,  carboidratos e proteínas de rápida digestão cancelarão esse estado.
Se você planeja fazer aeróbico ao acordar (cheque o artigo sobre HIIT),  tome um shake de whey, faça, e depois sim tome carboidratos e proteínas (assim seu corpo usará mais gordura como combustível).Após o treino, seu estoque de glicose (energia usável) e glicogênio (energia guardada) estão muito baixos. Aí seu corpo libera o Cortisol, que é o hormônio catabólico. Ele “come” o tecido muscular e converte em glicose. O shake pós-treino previne isso.

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